Publié le : 13 octobre 20213 mins de lecture
La course : C’est quoi et ses avantages ?
Pour ceux qui cherchent à pratiquer une activité physique peu coûteuse et facile d’accès, la course à pied peut être une excellente option.
En plus de favoriser le bien-être physique et mental, la pratique régulière de ce sport aide à prévenir les maladies cardiovasculaires et l’ostéoporose, améliore le taux de cholestérol, est bonne pour le cerveau et aide à contrôler l’hypertension.
Un autre attrait de l’activité est le facteur financier, une fois que les pratiquants ont la chance de courir ou de marcher en plein air, dans les parcs ou sur les trottoirs, il n’est pas nécessaire d’acheter beaucoup d’équipement ou d’avoir des investissements plus importants.
Une façon d’améliorer les performances est d’essayer de porter des chaussures de tennis de qualité, de préférence équipées d’amortisseurs pour éviter les blessures orthopédiques, et de porter des vêtements légers et confortables.
Ces deux éléments sont fondamentaux pour pratiquer ce sport avec confort et sécurité.
Avant de commencer à courir, n’oubliez pas de faire un exercice postural, comme des étirements, pour augmenter et maintenir la souplesse des muscles et ne faites jamais d’exercice à jeun, essayez de manger des repas légers trente minutes avant de commencer.
En outre, il est essentiel de maintenir le corps hydraté et de boire de l’eau en quantité suffisante.
Avant de commencer l’entraînement, pensez à prendre en compte votre condition physique.
Chaque personne a une limite et il est important de la respecter.
L’idéal est de passer par une évaluation médicale pour vérifier l’état de votre santé.
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Les meilleurs moments pour courir
Le Matin
Les températures sont plus douces, les parcs sont plus vides, le corps et l’esprit sont plus détendus et l’accélération précoce du corps apporte plus de volonté pour affronter les tâches quotidiennes.
Toutefois, l’entraînement doit être plus léger en cas de nuits blanches.
L′après-midi
La température du corps est plus élevée, ce qui améliore les performances musculaires.
Mais les rues sont plus fréquentées et le soleil est fort, ce qui peut nuire à votre entraînement. N’oubliez pas de ne pas courir juste après le déjeuner afin de ne pas provoquer de congestion.
La nuit
Pour ceux qui ont du mal à se réveiller tôt, c’est le meilleur moment.
En outre, courir pendant la nuit peut aider à évacuer le stress d’une journée de travail.
Essayez d’effectuer vos activités physiques au moins trois heures avant le coucher.
La raison de cette prudence réside dans le fait que l’exercice physique libère des endorphines, l’hormone de l’euphorie, ce qui rend l’individu éveillé et, par conséquent, peut perturber une bonne nuit de sommeil.
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